VOCES DEVEM PERCEBER DURANTE AS AULAS AERÓBICAS QUE ALGUNS PROFESSORES PEDEM PARA QUE VOCES VERIFIQUEM SUA F.C( FREQUÊNCIA CARDÍACA) NO DECORRER DA AULA QUE VOCE ESTÁ REALIZANDO , MAS VOCE SABE PORQUE,? E PRA QUE,? E O QUE É? F.C É O NÚMERO DE VEZES QUE O CORAÇÃO BATE POR MINUTO PARA BOMBEAR SANGUE PARA O CORAÇÃO E PARA OUTRAS PARTES DO CORPO , SE VOCE ACOMPANHA OU TEU INSTRUTOR ACOMPANHA,SAIBA QUE SUA ATIVIDADE SERÁ MUITO MAIS EFICIENTE E SEGURA DO QUE VOCE IMAGINA COM ESSES DADOS NA MÃO FICA MAIS FÁCIL ATINGIR O OBJETIVO DO SEU TREINO, TANTO PARA SEGURANÇA QUANTO PARA SAÚDE ASSIM COMO A UTILIZAÇÃO DAS SOBRECARGAS DE TRABALHO , PARA PESSOAS COM PROBLEMAS CARDÍACOS É MUITO MAIS SEGURO E TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL ESSE CONTROLE, POIS GARANTE AINDA MAIS A SEGURANÇA E A EFICIENCIA DA ATIVIDADE ENTÃO PARA OBTERMOS NO ESSA FREQUENCIA USAMOS O SEGUINTE CÁLCULO ( HOMENS 220 –IDADE) FEITO ESSE CÁLCULO SERÁ DETERMINADO SEU OBJETIVO DO TREINO PARA QUE VOCE SIGA DENTRO DOS LIMITES PROPOSTOS .
CONHEÇA AS ZONAS DE TREINOS E SEUS OBJETIVOS . DESCRITOS POR ESPECIALISTAS
50% A 60% DA FREQUENCIA MÁXIMA - PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO ATIVIDADADE E É SEDENTÁRIO OU COM ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE .
60% A 70% DA FREQUENCIA MÁXIMA UTILIZAÇÃO DA GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA E COMEÇA O MELHORAMENTO DO CONDICIONAMENTO AERÓBICO.
70% A 80% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – ALÉM DA QUEIMA DE GORDURA ,AUMENTO AINDA MAIS DA CAPACIDADE CARDIO RESPIRATÓRIA DO TAMANHO DOS VASOS SANGUÍNEOS ALÉM DE FORTALECER E AUMENTAR O TAMANHO DO CORAÇÃO
80% A 90% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – TREINO DE ALTA INTENSIDADE EM ALGUM MOMENTO DESTA ZONA SEU CORAÇÃO NÃO BOMBEARÁ SANGUE E OXIGÊNIO SUFICIENTE PARA SUPRIR OS MÚSCULOS EM ATIVIDADE E TERÁ QUE UTILIZAR FONTES ANAERÓBICAS DE ENERGIA. ESTA É UMA ZONA DE TREINAMENTO DURA .
90% A 100% DA FREQUENCIA MÁXIMA VOCE NÃO DEVE TREINAR NESTA ZONA AO MENOS QUE ESTEJA EM ÓTIMA FORMA ESTA É UMA ZONA DE ALTO RISCO DE CONTUSÕES NÃO DEVEREMOS NOS EXERCITAR NELA DURANTE MUITO TEMPO POIS O CORPO TRABALHARÁ COM DÉFICIT DE OXIGÊNIO E ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBIO
PARA MONITORAR A F.C PODE SER ATRAVÉS DE MONITORES CARDÍACOS OU ATRAVÉS ( MAIS PRÁTICOS PODENDO REGISTRAR TODAS AS ETAPAS E VARIAÇÕES DO SEU EXERCÍCIO) OU CASO VOCE NÃO TENHA ESSE APARELHO VOCE PODE MEDIR ATRAVÉS DA PULSAÇÃO DO PESCOÇO (ABAIXO DO MAXILAR) OU DO PULSO AO ACHAR UTILIZA UM DESSES CÁLCULOS ABAIXO
CONTAOS BPMS POR 10 SEG E MULTIPLICA POR 6
CONTA OS BPMS POR 30 SEG E MULTIPLICA POR 2
OU CONTA POR UM MINUTO
FEITO ISSO TENHA CERTEZA AS VERIFICAÇÕES SERÃO BASTANTE NATURAIS NAS AULAS E VOCE SE SENTIRÁ MAIS SEGURO E TERÁ UMA MOTIVAÇÃO MAIOR PARA CHEGAR AO SEU OBJETIVO SEU INTRUTOR TEM DE ESTÁ SEMPRE ATENTO TAMBÉM AS EXPRESÕES DA FACE DO ALUNO QUE TAMBÉM PODEM INDICAR OS ESTADO FÍSICO DELE NA AULA PODENDO INTENSIFICAR OU NÃO A ATIVIDADE , VAI DEPENDER DO CONDICIONAMENTO DELE SE ELE TEM OU NÃO ALGUMA CARDIOPATIA SE É SEDENTÁRIO SE É FUMANTE ,ETC .
ENTÃO SENHORES LEITORES FIQUEM ATENTOS AS VOSSAS FREQUENCIAS DURANTE AS AULAS NÃO EXISTE NÚMERO ESPECÍFICOS DE VERIFICAÇÕES O IMPORTANTE É VERIFICAR E TER DEFINIDO O SEU BPM DE TREINAMENTO DE ACORDO COM SEU OBJETIVO E NÓS INSTRUTORES TEMOS A OBRIGAÇÃO DE ACOMPANHAR ,ORIENTAR E MUDAR O BPM DO ALUNO (CASO SEJA NECESSÁRIO) E ACOMPANHAR DE PERTO SUA EVOLUÇÃO CARDIO RESPIRATÓRIA ALÉM DA PERDA DE PESO .
PROFESSOR GERALDOF FILHO
CREF 000877
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