PROFESSOR GERALDO FILHO

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VIVA AS AULAS COLETIVAS

sábado, 6 de junho de 2009

ATIVIDADES FÍSICAS NO FRIO


Estamos atualmente no inverno e é importante mantermos a temperatura corporal para equilibrarmos as funções químicas e físicas que ocorrem no nosso corpo. A queda de temperatura interna corporal chegando em 28-30ºC, pode causar uma lentidão no metabolismo, que não pode ser mais compensada. (Findeisen / Linke / Pickenhain, 1980). Com atividade física, o movimento de energia aumenta, e a formação de calor também, devido à maior atividade muscular.

Nestas condições, a absorção de oxigênio aumenta em cerca de 5 vezes e perdemos calor na forma de “irradiação”. Portanto, os esportistas têm sua performance prejudicada, quando, em treinamentos, estão sentindo frio. Contudo procurarei orientar algumas dicas para você realizar a sua atividade física com segurança neste período de temperatura relativamente baixa, principalmente no período da manhã e noite.
* Procure realizar um bom aquecimento antes de iniciar a atividade física principalmente, utilizando-se de exercícios de alongamento (pré-estiramento), e exercícios leves aeróbios que envolvam grandes grupos musculares.
* Utilize um agasalho no caso de sentir frio, de preferência os de algodão, e só retire após o aquecimento. Ele deverá ser recolocado após o término da atividade.

Outros cuidados a serem tomados são:
• Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física;
• Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos;
• Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves;
• Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios;
*Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.
*Para que o corpo atinja a temperatura ideal, aqueça no mínimo vinte minutos;
*Concentre a atenção aos membros mais exigidos durante o exercício;
*Hidrate o corpo. Apesar de a transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito líquido.
Portanto, beba água antes, durante e após a atividade física.
Use roupas que irão mantê-lo aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para garantir a liberdade de movimentos;
• Caso sinta frio, prefira os agasalhos de algodão, retirando-os somente após o aquecimento. Após o término da atividade, recoloque-o.
• Pessoas que sofrem doenças respiratórias, como bronquite, asma ou sinusite, devem evitar lugares abertos;
• Use tênis com meias de algodão, para maior conforto e absorção do suor

• Utilize capuz ou gorro somente se a temperatura estiver muito baixa;
• É desaconselhável o uso de agasalhos de plástico ou de tecido emborrachado.

"Com exercícios leves, de intensidade moderada, em que apesar do exercício você ainda sente o frio, há uma queima maior de calorias. Exercícios de intensidade maior, que geram um aquecimento mais elevado do corpo, vão gerar uma queima grande de carboidrato. Na hora de repor essa queima é que, com uma alimentação balanceada e orientada, você pode induzir seu corpo a gastar gordura. No frio, a tendência natural do organismo é buscar mais alimento e acumular gordura, que é o isolante térmico natural, portanto, só o exercício não resolve", explica