GRÁVIDAS E EXERCÍCIOS FÍSICOS

BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS

As mulheres sedentárias apresentam um considerável
declínio do condicionamento físico durante a gravidez.
Além disto, a falta de atividade física regular é um dos
fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças
durante e após a gestação.
Há um consenso geral na literatura científica de que a
manutenção de exercícios de intensidade moderada durante
uma gravidez não-complicada proporciona inúmeros benefícios
para a saúde da mulher.
Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área,
exercícios resistidos de intensidade leve a moderada podem
promover melhora na resistência e flexibilidade muscular,
sem aumento no risco de lesões, complicações na gestação
ou relativas ao peso do feto ao nascer. Conseqüentemente,
a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso e
atenua as alterações posturais decorrentes desse período(5).
A atividade física aeróbia auxilia de forma significativa
no controle do peso e na manutenção do condicionamento,
além de reduzir riscos de diabetes gestacional, condição
que afeta 5% das gestantes. A ativação dos grandes grupos
musculares propicia uma melhor utilização da glicose e
aumenta simultaneamente a sensibilidade à insulina(5).
Os estudos também mostram que a manutenção da prática
regular de exercícios físicos ou esporte apresenta fatores
protetores sobre a saúde mental e emocional da mulher
durante e depois da gravidez(6). Além disso, existem dados
sugestivos de que a prática de exercício físico durante a
gravidez exerce proteção contra a depressão puerperal(5).
Na literatura há alguns estudos envolvendo exercícios para
a musculatura pélvica durante a gravidez. Eles são unânimes
em afirmar os benefícios deste tipo específico de exercício
como forma de prevenção à incontinência urinária associada a gravidez.

Contra-indicações de exercício durante a gravidez
O exercício regular é contra-indicado em mulheres com
as seguintes complicações
Contra-indicações absolutas
Doença miocárdica descompensada
Insuficiência cardíaca congestiva
Tromboflebite
Embolia pulmonar recente
Doença infecciosa aguda
Risco de parto prematuro
Sangramento uterino

Com base em pesquisas na área de exercício e gravidez,
o Sports Medicine Australia elaborou as seguintes
recomendações:
• em grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios
em intensidade moderada durante a gravidez;
• evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm.
Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30
minutos. Em atletas é possível exercitar-se em intensidade
mais alta com segurança;
• os exercícios resistidos também devem ser moderados.
Evitar as contrações isométricas máximas;
• evitar exercícios na posição supina;
• evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito
aquecidas;
• desde que se consuma uma quantidade adequada de
calorias, exercício e amamentação são compatíveis;
• interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem
sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento
vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações
e distúrbios visuais;
• não existe nenhum tipo específico de exercício que
deva ser recomendado durante a gravidez. A grávida
que já se exercita deve manter a prática da mesma
atividade física que executava antes da gravidez, desde
que os cuidados acima sejam respeitados.