É
muito comum observar nas academias pessoas (mais precisamente homens) fazendo seqüenciados exercícios para
ombro dando mais ênfase ao músculo deltóide pelos resultados estéticos que eles
proporcionam, mas esse texto serve de
alerta para pessoas que apenas treinam esse músculo pois é o mais aparente naquela região.
O primeiro passo é conscientizar o aluno que a
articulação do ombro é a mais móvel (com grandes graus de liberdade) e ao mesmo
tempo a torna mais instável e propícia a lesão, o deltóide é apenas um
músculo que compõe a organização dessa articulação.
Conheça um pouco do seu ombro
A
principal articulação do ombro é a glenoumeral que é a junção da cabeça do úmero com a
fossa glenóide, é fato afirmar que cabeça do úmero apenas repousa na cavidade ou
seja não é encaixada na fossa por ela
ser muito rasa , então se ela tem essa formação como são sustentadas? Quem potencializa estabilidade dessa
articulação são os ligamentos além, do
deltóide (músculo mais aparente) e o manguito rotador (ATENÇÃO NESSE NOME).
O manguito rotador é um conjunto formado por um grupo de músculos (supra-espinhal ,infra–espinhal, sub-escapular, e redondo menor) que juntos geram a
estabilidade transversa do ombro e potencializa sua inferiorização , com isso o manguito preserva o espaço subacromial, e é exatamente esse espaço que deve se dá um
atenção epecial pois é na redução dele onde
ocorre a maioria das lesões de ombro e a mais famosa é a do manguito rotador.
Essa
lesão acontece geralmente pela redução do espaço subacromial fazendo com que
por diversos tipos de ações assim como
repetições ao longo do tempo esmaguem as
estruturas que passam por esse local principalmente do supra espinhal e seus tendões, desenvolvendo
inicialmente as tendinite ,bursites,etc . Lembrando que quando se fala em lesão
do manguito não é necessariamente um problema nos 5 músculos já citados, mas
pelo ranking o supra espinhal geralmente é o primeiro pois ele se insere
exatamente na junção onde existe o espaço que foi diminuído.
O que fazer ?
O
correto para evitar esse tipo de lesão é
trabalhar exatamente a estabilização do ombro .pois imagine você treinando
somente o deltóide e negligenciando o manguito rotador, saibam que o deltóide é responsável pela
superiorização da cabeça umeral diminuindo aquele espaço já citado acima , e
se ele é muito forte acaba esmagando o
tendão aumentando a possibilidade de
lesão e o manguito serve exatamente para
inferiorizar a cabeça umeral oferecendo equilíbrio muscular a estrutura.
E como treiná-los?
Através
de rotação externa e interna que
geralmente não são incluídos na série de exercícios dos alunos (não sei o motivo).
Obs Pessoas que nasceram com osso acrômio maior
(a bolinha que aparece acima do ombro quando estamos de camiseta) tem uma
tendência maior a ter lesão de ombro pois diminui o espaço subacromial.
O SEGREDO É E SEMPRE
SERÁ
EQUILÍBRIO MUSCULAR
Um comentário:
Muito boa a postagem!!!
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