NEM SÓ DE DELTÓIDE VIVE O OMBRO

     

         É muito comum observar nas academias pessoas (mais precisamente  homens) fazendo seqüenciados exercícios para ombro dando  mais ênfase ao músculo deltóide pelos resultados estéticos que eles proporcionam, mas  esse texto serve de alerta para pessoas que apenas treinam esse músculo  pois é o mais aparente naquela região.

            

          O primeiro passo é conscientizar o aluno que a articulação do ombro é a mais móvel (com grandes graus de liberdade) e ao mesmo tempo a torna mais instável e propícia a lesão,  o deltóide é apenas um músculo que compõe a organização dessa articulação.

Conheça um pouco do seu ombro

        

      A principal articulação do ombro é a glenoumeral  que é a junção da cabeça do úmero com a fossa  glenóide, é fato afirmar que  cabeça do úmero apenas repousa na cavidade ou seja não é encaixada na fossa  por ela ser muito rasa , então se ela tem essa formação como são sustentadas?  Quem potencializa estabilidade dessa articulação são os ligamentos  além, do deltóide (músculo mais aparente) e o manguito rotador (ATENÇÃO NESSE NOME).

     

       O manguito rotador é um conjunto formado por um grupo de músculos  (supra-espinhal ,infra–espinhal, sub-escapular, e redondo menor) que juntos geram a estabilidade transversa do ombro e potencializa sua inferiorização   , com isso o manguito preserva o espaço subacromial,  e é exatamente esse espaço que deve se dá um atenção epecial pois é na redução dele  onde ocorre a maioria das lesões de ombro e a mais famosa é a do manguito rotador.

     

     Essa lesão acontece geralmente pela redução do espaço subacromial fazendo com que por diversos tipos de  ações assim como repetições ao longo do tempo  esmaguem as estruturas que passam por esse local principalmente   do supra espinhal e seus tendões, desenvolvendo inicialmente as tendinite ,bursites,etc . Lembrando que quando se fala em lesão do manguito não é necessariamente um problema nos 5 músculos já citados, mas pelo ranking o supra espinhal geralmente é o primeiro pois ele se insere exatamente na junção onde existe o espaço que foi diminuído.

O que fazer  ?

    

       O correto  para evitar esse tipo de lesão é trabalhar exatamente a estabilização do ombro .pois imagine você treinando somente o deltóide e negligenciando o manguito rotador,  saibam que o deltóide é responsável pela superiorização da cabeça umeral diminuindo aquele espaço já citado acima , e se  ele é muito forte acaba esmagando o tendão  aumentando a possibilidade de lesão  e o manguito serve exatamente para inferiorizar a cabeça umeral oferecendo equilíbrio muscular a estrutura.

E como treiná-los?

           Através  de rotação externa e interna  que geralmente não são incluídos na série de exercícios dos alunos (não sei o motivo).

Obs  Pessoas que nasceram com osso acrômio maior (a bolinha que aparece acima do ombro quando estamos de camiseta) tem uma tendência maior a ter lesão de ombro pois   diminui o espaço subacromial.

O SEGREDO É E SEMPRE SERÁ

 EQUILÍBRIO MUSCULAR

GINÁSTICA COLETIVA ALÉM DA COREOGRAFIA

  

    Em tempos em que as aulas coletivas estão em alta novamente  (que é maravilhoso) nós professores temos que começar a analisar o que queremos dentro das salas de ginástica  , estamos em época de internet e de receitas de bolo onde alunos aprendem exercícios através de sites e questionam professores sobre outros que estão sendo aplicados  e pedem determinados tipos de aula .

    

  E  você professor   como vem
comportando com esses questionamentos ?

   

     Saberá responder usando a ciência a seu favor ?  se você  apenas aplica coreografias dentro da música 1,2,3,4.... e  que sua aula está suficiente para atender ao novo mercado de trabalho, então CUIDADO, comece a rever suas concepções sobre aulas coletivas, pois nos dias de hoje elas devem ser vendidas não só como diversão  mas como um treinamento eficiente  seguro e capaz de causar alterações fisiológicas  significativas no corpo (se planejada e aplicada adequadamente).e nós temos que dominar a teoria para aplicar na prática.

    O que preocupa é exatamente  a ação de alguns(novos geralmente) professores em fazer com que o alunos acertem A COREOGRAFIA (geralmente nas aulas de predominância aeróbica) esquecem de outros aspectos importantes na condução de uma aula e com isso acham que vem cumprindo bem seu papel e que é um bom professor pois   toda a turma consegue acompanhá-lo e  a sala está sempre cheia . e aos olhos de alguns gestores isso é ótimo pois o dono da academia está ganhando grana.(proprietário não é sinônimo de Gestor)

     Diante disso e de outros motivos é que durante anos as aulas coletivas foram taxadas   por outros segmentos da academia (E COM RAZÃO) de inútéis ou sem efeito nenhum, por não apresentarem o mínimo de organização (objetivo,métodos ,etc) mas o que mudou de lá pra cá ? Se ainda muitos permanecem com coreografias bonitas, músicas atuais, alunos gritando (hurruuuuuuu !!!!!) professores com vozes poderosas (vamos lá 8,7,6,5.... você consegue,etc) roupas da moda, aulas show, etc  . se você ainda  não se deu conta  nem sabe o que mudou  e vai mudar mais ainda nas aulas coletivas.prepare-se .

ENTÃO BEM VINDO A ERA DO CONHECIMENTO

   

    Estamos em uma época em que as mais diversas aulas  dentro da modalidade coletiva (step ,jump, spinning ,g localizada ) estão com sua eficiência comprovada cientificamente por grupo de pesquisadores renomados,  então temos tudo na mão para manter nossos alunos dentro da sala. Existem inúmeros meios de acesso a informações para a melhoria da eficiência dos nossos serviços  ,isso significa dizer que é necessário estudar e se atualizar buscando conhecimento sobre nosso segmento e isso é de suma importância para quebrarmos aquela imagem que professor de ginástica só conta até 8 e que é um mero reprodutor de coreografias ou repetidor de movimentos. mas, nós podemos mudar isso, e  alguns já estão mudando, mas é um trabalho a longo prazo e já existem bons resultados e que precisa cada vez mais da união e profissionalismo de todos(novos e antigos professores)  que querem uma educação física mais eficiente nesse caso  dentro das aulas coletivas. Sites, blogs,livros,congressos, palestras,etc além de tantos outros meios que possibilitam a todos um aumento de conhecimento significativo dos mais diversos segmentos não só da nossa área  das  que nos cercam (fisioterapia,medicina,nutrição,etc)

       Citarei alguns itens de suma importância para gerar confiança do seu aluno a respeito do seu trabalho e que não são diferenciais mais sim obrigações do professor dominar por isso as aulas coletivas  vão além das  coreografias pare e   analise em qual ponto você ainda pretende melhorar ou ainda não se deu conta da importância dele

 É obrigação do professor de aulas coletivas

1.       Conhecer o aluno seus objetivos e restrições

2.       Acompanhar sua evolução para que ele atinja o objetivo

3.       Adaptar da melhor maneira possível o aluno a sua aula (individualizar dentro do coletivo) principalmente em casos de restrições,(dificuldades motoras,lesões, etc)

4.       Observar sempre a avaliação dos alunos é importante para comprovar a eficiência da aula.

5.       Dominar tecnicamente  ,pedagogicamente e cientificamente as modalidades que você ministra ou pretende ministrar.

6.       Utilizar os controles necessários dentro das aulas coletivas principalmente com os novatos  .para maior segurança e eficiência.

7.       Você não é ator ou cantor saia do palco se posicione  nos mais diversos pontos da sala de aula vá até o aluno se necessário for.

8.       A coreografia é alegoria da aula e ( bacana mas não obrigatório) você pode manter o aluno em treinamento com movimentos simples no caso das aulas de característica aeróbica. acontece com mais frequencia

9.       Sem planejamento as aulas se tornarão apenas aglomerados de pessoas alegres e felizes  ou seja  o velho” OBA OBA” onde o aluno acha que treina e o professor afirma que ministra aula. alguns proprietários adoram. mas o mercado em breve não abraçará essas aulas

10.   Quanto mais cheia sua sala mais controlada deve ser, então não se preocupe em suas execuções ( em treinar junto ) e sim com os alunos.eles que tem que treinar e não você.

Então pense bem aulas de ginástica são só coreografias ?

     Diante de todos  é fato afirmar que aulas coletivas são eficientes seguras e que geram resultados significativos sem dúvida nnhuma, cabe a nós professores aplicar de maneira consciente exercícios dentro das nossas aulas  e a melhor maneira disso ser feito é estudando pois, só  desse modo teremos profissionais cada vez mais qualificados para atender diversos tipos de alunos ao mesmo tempo. E encerro com uma frase de um dos maiores nomes da atividade física do país mestre Fábio Saba. CONHECIMENTO TEM PRAZO DE VALIDADE.

“VIVA AS AULAS COLETIVAS EFICIENTES E SEGURAS”

                                                                                                                             

   ADOLESCENTES E ADULTOS  COM DEFICÊNCIAS MOTORAS PORQUE? DE QUEM É A CULPA?

     Apesar do incentivo de muitos  ou alguns (nós profissionais de educação física principalmente) a prática da atividade física desde criança infelizmente ainda há muita atividade para pouco praticante, e  os resultados dessas crianças não    praticarem atividade  desde cedo já começa a aparecer nos adolescentes e até mesmo em alguns adultos e surtir efeitos negativos até nos esportes profissionais

    Venho observando cada vez mais e infelizmente as  crianças e adolescentes não sabem os movimentos básicos  , isso é muito triste e preocupante e acontece principalmente  com aquelas que saem do ensino fundamental  1 para o ensino  fundamental 2 não tem a mínima coordenação motora ,noção de como se correr ou andar em passos laterais, dificuldades em brincadeiras simples , coordenar direita esquerda ou vice versa e o pior de tudo é que eles não querem aprender.

De quem é a culpa?

Dos pais que não incentivam  desde cedo a praticar atividades físicas e ainda compram jogos eletrônicos ?

Da escola que oferece educação física no fundamental 1 ou coloca pessoas  habilitadas para exercer a função de educador físico?

Dos alguns profissionais (não todos) que apenas jogam  queimada e futebol e sopram o apito?

     Infelizmente  esse problema com nossas crianças que estão cada vez mais sedentárias e doentes, principalmente as de condição financeira mais favorecida (quanto mais grana menos atividade física )  não vivenciam as ruas ou praças (alegando falta de segurança) para brincar ou qualquer lugar que exija deles um mínimo de esforço para executar algum movimento simples , não praticam atividades na escola, pois algumas vezes os pais se queixam do tempo que não tem para levá-los, ou a escola enchem as crianças de atividades ocupando o tempo livre delas para que elas cumpram as tarefas de sala de aula (um absurdo) e isso vai continuando até chegar no ensino médio chegando aí começa surtir efeito nos esportes amadores e também nos profissionais se você analisar a história de alguns atletas de sucesso eles surgiram das periferias exatamente por utilizar esses lugares como diversão onde desenvolvem as habilidades motoras básicas além de diversas outras qualidades físicas  .

     Esses problemas já vejo dentro das aulas coletivas pois muitos adultos não tem sequer movimentos básicos com precisão e muitos alegam não ter praticado atividade física quando criança (ou alegam uma falso motivo para não praticar) e dificultam muitas vezes a evolução deles em determinadas aulas pois tem que aprender o básico .

Criança tem que ralar os joelhos  ,se arranhar  , subir em muro, em árvores, soltar pipa, correr descalço, tem que brincar muito 

SEXO E ATIVIDADE FÍSICA

    Vocês já devem ter ouvido falar várias vezes que quem pratica atividade física tem uma  melhora no desempenho sexual então vejamos o que acontece com seu corpo durante esse ato durantes as fases

        Durante a excitação – nesse período há um aumento de fluxo sanguíneo na região pélvica isso terá como resultado a ereção nos homens e a lubrificação da vagina das mulheres além disso ocorrem uma aumento da pressão arterial e tensão muscular números significa que o o ritmo  do seu coração em média é de 40 a 70 bpm  (batimentos por minuto) e passará para 90 a 100 pulsações por minuto.

       Na penetração – aumento da respiração continuidade no aumento da pressão e dos batimentos ( o negócio  tá  esquentando mais)

      

           No Orgasmo– teremos uma tensão muscular máxima podendo alcança a marca de 190 bpm (cuidado se você é sedentário há casos de infarto nesse momento) por conta da intensidade  de trabalho associado a parte emocional.

       Então diante de todas essas estimulantes explicações é fato dizer que as pessoas que praticam atividades físicas regularmente tem um melhor desempenho sexual.

        

Vamos associar as qualidades físicas a atividade sexual

           Força – Em determinadas situações  ou posições poderá usá-la para dominar o seu corpo e ou do parceiro ou parceira. ou no dito popular "ter uma pegada forte"

        Flexibilidade – Para aquelas posições que exigem uma maior amplitude de movimento(quem sabe um kama sutra) ou você vai querer sentir prazer e arranjar um distensão  ao mesmo tempo ?

     Resistência Muscular-  Passar um  determinado  tempo realizando de um mesmo movimento .Ex :  aquela posição que você mais gosta

    

      Coração -    Uma boa resistência aeróbia evita um esforço excessivo do músculo cardíaco  minimizando ou eliminando o risco de um cansaço ( que seria uma vergonha nessa  hora ) ou até mesmo um infarto.

     Se você aliar todas essas qualidades a sua criatividade você chegará a conclusão que ATIVIDADE FÍSICA DÁ  PRAZER  MUITO MAIS QUE VOCÊ IMAGINA

veja quanto você gasta

O MOVIMENTO HUMANO INFLUÊNCIA & EFICIÊNCIA

HIDROGINÁSTICA É PARA TODOS SIM

OS EXERCÍCIOS FEITOS NAS AULAS DE HIDROGINÁSTICA,  BEM ELABORADAS E MONITORADAS POR PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA TEM UMA EFICIÊNCIA TÃO IMPORTANTE E MUITAS VEZES IGUAL AOS  EXECUTADOS FORA DA PISCINA, COM A VANTAGEM  DE ABSORVER 100% DO IMPACTO A HIDRO TORNOU-SE UMA ALIADA IMPORTANTE NÃO SÓ PARA IDOSOS ,MAS TAMBÉM PARA PESSOAS DE TODAS  AS IDADES, ACABANDO AQUELE MITO QUE AULAS DE HIDROGINÁSTICA SÃO PARA PESSOAS DOENTES , DEBILITADAS E DE IDADE AVANÇADA.

NAS AULAS DE HIDROGINÁSTICAS EXISTEM OS FATORES HIDROSTÁTICOS (IMPULSÃO RESISTÊNCIA, PRESSÃO) QUE TEM UM EFEITO MUITO SIGNIFICATIVO NO ORGANISMO TORNANDO A ÁGUA UM PARCEIRO IDEAL PARA FORTALECER ,CONDICIONAR, FIRMAR A PELE, TONIFICAR OS MÚSCULOS, PROTEGER AS ARTICULAÇÕES, ,CONDICIONAR A RESPIRAÇÃO, ESTIMULAR O METABOLISMO E A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA, ETC

EXISTEM AULAS DE HIDROGINÁSTICA QUE JÁ SÃO APLICADAS COMO REABILITAÇÃO DO MOVIMENTOS TANTOS DE ALUNOS COMO DE ATLETAS PROFISSIONAIS

A HIDROGINÁSTICA TAMBÉM BENEFICIA O TRABALHO DO DIAFRAGMA TORNANDO A RESPIRAÇÃO MAIS CORRETA E IDEAL POIS A INTENSIDADE DA AULA OBRIGA ESSE MÚSCULO A TRABALHAR DA MELHOR FORMA .

PRATIQUE HIDROGINÁSTICA E COMPROVE

PROF GERALDO FILHO

CREF 000877-G-PB

EXERCÍCIOS DE FORÇA E AERÓBICOS PARA HIPERTENSOS

NÃO PODEMOS PENSAR QUE SÓ O CAMINHAR ,PEDALAR , NADAR, ENFIM OS EXERCÍCIOS  DE CARACTERÍSITICA AERÓBICA SÃO SEMPRE A MELHOR MANEIRA DE AJUDAR NO TRATAMENTO DO HIPERTENSO.

 O TREINO DE FORÇA (GINÁSTICA LOCALIZADA OU MUSCULAÇÃO)  E EXERCÍCIOS AERÓBICOS ( CAMINHAR, PEDALAR, CORRER,AULAS DE AERÓBICA, ETC) SÃO  AS MELHORES COMBINAÇÕES PARA JUDAR NO TRATAMENTO DO HIPERTENSO.  MAS VOCÊ PODE ESTÁ ACHANDO ESTRANHO, POIS ALGUNS  MÉDICOS  INDICAM APENAS OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS COMO FORMA DE AUXÍLIO NO TRATAMENTO DO HIPERTENSO , MAS LEMBRANDO QUE OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS SÃO  TAMBÉM O MELHOR PARA O TRATAMENTO DE HIPERTENSÃO POIS DURANTE A PRÁTICA DA ATIVIDADE AERÓBICA O COPRO LIBERA UM SUBSTÂNCIA CHAMADA ÓXIDO NÍTRICO QUE É UM VASODILATADOR POR ISSO O EXERCÍCIO AERÓBICO AJUDA NO TRATAMENTO. MAS AO MESMO TEMPO TEMOS QUE LEMBRAR QUE O EXERCÍCIO AERÓBICO OFERECE MAIS RISCO AO HIPERTENSO POIS FAZ COM  QUE A PRESSÃO SUBA, ENTÃO TEMOS QUE MONITORAR ESSE  ALUNO PARA QUE ELE PERMANEÇA NA SUA FREQUENCIA CARDÍACA IDEAL  (NAS ATIVIDADES INDIVIDUAIS E OU COLETIVAS) , NO CASO O ALUNO QUE SÓ PRATICA ATIVIDADE AERÓBICA SEM PRATICAR O TREINO DE FORÇA SEU CORAÇÃO SEM DÚVIDA VAI PRECISAR DE UM ESFORÇO MAIOR CONSEQUENTEMENTE A PRESSÃO IRÁ SUBIR COM MAIS FACILIDADE, POR ISSO A IMPORTÂNCIA DE INCLUIR UM TREINO DE FORÇA NO PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA HIPERTENSOS.

LEMBRANDO QUE NÓS TODOS ENVELHECEREMOS(CONTRA NOSSA VONTADE) E UMA DAS CONSEQUENCIAS É A PERDA DE FORÇA(ALÉM DE  PERDERMOS OUTRAS  QUALIDADES E CAPACIDADES)  NOSSO CORAÇÃO CORRERÁ MAIS RISCOS,  POIS  SE TORNARÁ MAIS FRACO.      

SENDO ASSIM COMPROVA-SE MAIS UMA VEZ A EFICIÊNCIA DOS DOIS TIPOS DE TREINAMENTO JUNTOS PARA QUE ESSAS PERDAS SEJAM EM MENOR VALOR TORNANDO  ATIVA E SAUDÁVEL POR MAIS TEMPO A VIDA DO PRATICANTE.

NÃO ESQUEÇA DE PROCURAR FAZER UMA AVALIAÇÃO MÉDICA ANTES DE INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA E LOGO APÓS UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA MONTAR O TREINAMENTO IDEAL PARA VOCÊ.

PROF MSTD GERALDO FILHO

CREF 000877-G-PG