ATIVIDADES FÍSICAS PARA PORTADORES DE HIV

          A CIÊNCIA MAIS UMA VEZ COMPROVA A EFICIÊNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO AUXILIO DO TRATAMENTOS DE DOENÇAS AO ONTRÁRIO DO QUE SE PENSAVA PORTADORES DE HIV (AIDS) DEVEM PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA DEVIDO NÃO SÓ PELOS BENEFÍCIOS NORMAIS DA ATIVIDADE MAS PARA COMBATER OS EFEITOS COLATERAIS DO TRATAMENTO .

          EFEITOS COLATERAIS DO TRATAMENTO : DURANTE O TRATAMENTO DA AIDS OS INDIVÍDUOS SE TORNAM DEPENDEREM QUANTIDADE DE MEDICAMENTOS PARA EVITAR QUE O VÍRUS SE DESENVOLVA E ESSES TRATAMENTOS CAUSAM CERTOS EFEITOS COLATERAIS QUE PREOCUPAM OS MÉDICOS É ENTÃO ONDE ENTRA A ATIVIDADE FÍSICA PARA COMBATER ESSES EFEITOS 

         EFEITOS DO TRATAMENTO VÁRIOS EFEITOS SE TORNAM COMUNS ALTERANDO O METABOLISMO DOS PORTADORES UM DELES É A SÍNDROME LIPOSDISTRÓFICA (LIPODISTROFIA) QUE ALTERA A ESTÉTICA CORPORAL . O PACIENTE PERDE GORDURA NO ROSTO E GANHA (LIPOHIPERTROFIA) NO ABDOME E COSTAS ALÉM DE CAUSAR DISLIPIDEMIA( AUMENTO DAS TAXAS DE TRIGLICERÍDEOS E COLESTEROL) E PODENDO TAMBÉM AUMENTAR AS TAXAS DE GLICOSE. .

       A ATIVIDADE FÍSICA-  COM A ATIVIDADE FÍSICA(PRINCIPALMENTE ATIVIDADES AERÓBICAS) EVITA-SE ESSE ACÚMULO DE GORDURA ASSIM COMO A ALTERAÇÕES NAS TAXAS TUDO ISSO ASSOCIADO A BOA ALIMENTAÇÃO SENDO UMA EXCELENTE E EFICAZ ALTERNATIVA NO TRATAMENTO DA AIDS.

professor geralado filho

cref 000877 G/PB

  GORDINHOS EM TREINOS COM SOBRECARGA E MAGRINHOS EM TREINOS AERÓBICOS

AO CONTRÁRIO DO QUE MUITOS PENSAM E EXECUTAM ESSAS MODALIDADES SE COMPLETAM QUANDO SE FALA EM QUALIDADE DE VIDA, COMBATE A HIPERTENSÃO, DOENÇAS DEGENARATIVAS, OU ALTERAÇÕES NOS NÍVEIS DE TAXAS (COLESTEROL, TRIGLICERÍDEOS) CADA  MODALIDADE DESSA DESENVOLVE QUALIDADES FÍSICAS CAPAZES DE TRANSFORMAR O DIA A DIA DE QUALQUER PESSOA .É MUITO COMUM PESSOAS MAGRAS ACHAREM QUE NÃO DEVEM FAZER EXERCÍCIOS AERÓBICOS ASSIM COMO PESSOAS COM PESO EXCESSIVO ACHAREM QUE NÃO DEVEM TREINAR . COM SOBRECARGA (GINÁSTICA E OU MUSCULAÇÃO)

INDEPENDENTE DO BIOTIPO (MAGRO OU GORDO)O QUE DEVE SER LEVADO EM CONSIDERAÇÃO SÃO AS NECESSIDADES DO CORPO , TODOS DEVEM PRATICAR AS DUAS MODALIDADES OPTANDO PELA QUE MAIS SE IDENTIFICA, POIS AS PESSOAS MESMO SENDO MAGRAS PODEM TER TAXAS DE COLESTEROL , TRIGLICERÍDIOS E NÍVEIS DE PRESSÃO ALTERADOS FORA DOS PADRÕES NORMAIS E ESSE TIPO DE ATIVIDADE É A MAIS EFICIENTE PARA  NORMALIZAR   A PRESSÃO ARTERIAL E DIMINUIR A GORDURA EXISTENTE  NO SANGUE ALÉM DE MELHORAR A CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA,  COM ISSO SEU CORAÇÃO SE TORNARÁ MAIS FORTE E IRÁ BATER COM MAIS EFICIÊNCIA MENOS ESFORÇO .

NO CASO DOS TREINOS COM SOBRECARGA AS PESSOAS COM  EXCESSO DE PESO AO CONTRÁRIO DO QUE ELAS PENSAM  DEVEM SIM TREINAR COM SOBRECARGA SEJA NA MUSCULAÇÃO OU NA GINÁSTICA LOCALIZADA  POIS ESSAS PESSOAS TEM UM BAIXO PERCENTUAL DE MASSA MAGRA  E O GANHO DESSA MASSA  FARÁ COM QUE O METABOLISMO BASAL(GASTO CALÓRICO EM REPOUSO)   MAS TAMBÉM DENTRO DAS ATIVIDADES AERÓBICAS, SEU GASTO CALÓRICO SERÁ MUITO MAIOR ALÉM DE PROTEGER AS ARTICULAÇÃO CONTRA FUTUROS PROBLEMAS DECORRENTES DESSE EXCESSO DE PESO OU CAUSADOS POR OUTROS MOTIVOS,

PORTANTO O IDEAL É COMBINAR TANTO EXERCÍCIOS AERÓBICOS E COM SOBRECARGAS OU  SEJA QUEM TEM EXECESSO DE PESO DEVE TREINAR COM SOBREGARGA E QUEM É MAGRO TAMBÉM DEVE FAZER ATIVIDADES AERÓBICAS . E NÃO ESQUECENDO DE ORGANIZAR OS HÁBITOS ALIMENTARES QUE SÃO ESSENCIAIS PARA UM BOM DESEMPENHO NAS ATIVIDADES FÍSICAS E PARA UMA VIDA COMMAIS QUALIDADE.

GINÁSTICA LOCALIZADA

DEFINIÇÃO – SEGUNDO O PROF. Drd ANDRÉ DIAS DE OLIVEIRA FERNANDES A GINÁSTICA LOCALIZADA É UMA ATIVIDADE FÍSICA COLETIVA REALIZADA COM ACESSÓRIOS DIVERSOS ATRAVÉS DE MOVIMENTOIS RITMADOS E ORIENTADOS. SEGUNDO ELE A GINASTICA LOCAIZADA ESTIMULA AS QUALIDADES FÍSICAS EM UM AMBIENTE COLETIVO  MELHORANDO A SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR.

                   DIANTE DESSA EXPLICAÇÃO PODEMOS DESTACAR ALGUNS TÓPICOS QUE TALVEZ VOCÊ PRATICANTE DESSA MODALIDADE AINDA NÃO SAIBA .DENTRO DO OBJETIVO PRINCIPAL DA AULA PODE-SE DESTACAR OS SEGUINTES PONTOS

A INDIVIDUALIZAR DENTRO DO COLETIVO – ISSO SIGNIFICA DIZER QUE PODEMOS EM UMA AULA COLETIVA INDIVIDUALIZAR UM TREINO DE QUEM POR ALGUMA CIRCUNSTÂNCIA ( LESÃO,ATRASO, GRAVIDEZ, ETC) NÃO POSSA EXECUTAR NAQUELE MOMENTO ALGUM EXERCÍCIO OU MOVIMENTO, PODEMOS CRIAR UMA ALTERNATIVA PARA MANTÊ-LO DENTRO DA SALA SEM PERDER O ESPÍRITO DA COLETIVIDADE .DESSE MODO CONTINUAREMOS A ESTIMULAR UM DOS OBJETIVOS DA AULA QUE É A SOCIALIZAÇÃO.

                 UM OUTRO PONTO IMPORTANTE NA GINÁSTICA LOCALIZADA ASSIM COMO EM OUTRAS MODALIDADES É O AQUECIMENTO, SEGUNDO O PROF Dr. ANDRÉ FERNANDES APÓS 5 A 10 MIN DE AQUECIMENTO UMA ARTICULAÇÃO AUMENTA SUA ESPESSURA EM 12 A 13% PERMITINDO ASSIM A DIMINUIÇÃO DA PRESSÃO POR ÁREA DA SUPERFÍCIE ARTICULAR, ALÉM DE AUMENTAR A TRANSMISSÃO DE IMPULSOS NERVOSOS ,AUMENTO DA VELOCIDADE E DA FORÇA DE CONTRAÇÃO MUSCULAR, DA TAXA DA TROCA DE OXIGÊNIO, ETC.

            ESTUDOS COMPROVAM QUE UMA AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA BEM ELABORADA O INDIVÍDUO PODE TER UM GANHO DE FORÇA (PARA MEMBROS SUPERIORES) SEMELHANTE OU IGUAL A UM PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO. DENTRO DA AULA AINDA PODEMOS TER COMO OBJETIVO PRINCIPAL ALÉM DAS MAIS CONHECIDAS (R.M.L, PEQUENAS HIPERTROFIAS, FORÇA FLEXIBILIDADE, COORDENAÇÃO MOTORA, ETC) É O EMAGRECIMENTO JÁ ESTÁ COMPROVADO E AOS POUCOS AO ALUNOS VEM TOMANDO CONSCIÊNCIA DE QUE EXERCÍCIO COM SOBRECARGA ALÉM DE PREVENIR PROBLEMAS MUSCULARES E ARTICULARES TAMBÉM EMAGRECE UM DOS FATORES PARA QUE ISSO ACONTEÇA É QUE A INTENSIDADE DA AULA PROPOSTA   FAZ COM QUE O INDIVÍDUO GASTE  CALORIA SUFICIENTE PARA AJUDAR NO SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E SE  A AULA FOR  OBJETIVADA COMO TREINO DE FORÇA O GASTO  SERÁ AINDA  MAIOR .
LEMBRANDO QUE : CADA NOVO ESTÍMULO SEU CORPO SE ADAPTARÁ E REAGIRÁ FICANDO MAIS FORTE ,ESTÍMULOS DÉBEIS ( PEQUENOS OU DE MUITO BAIXA INTENSIDADE )NÃO CAUSAM REAÇÕES, O MÍNIMO QUE VOCE TEM QUE SENTIR APÓS UM SESSÃO DE GINÁSTICA LOCALIZADA É CANSAÇO CASO VOCE SAIA DA SALA DO JEITO QUE  ENTROU  O OBJETIVO NÃO FOI ALCANÇADO

PROFESSOR GERALDOFILHO

CREF 000977

O METABOLISMO DIANTE DO ÁLCOOL

   UM TEMA BASTANTE DISCUTIDO ENTRE OS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA E UM DESAFIO PARA OS QUE QUEREM MUDAR O HÁBITO ALIMENTAR, DEIXAR DE LADO A BEBIDA ALCÓOLICA E REALMENTE SEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA DE ACORDO COM O  OBJETIVO PROPOSTO. MAS, ENTÃO VEM AQUELA VELHA E TRADICIONAL FRASE “SÓ BEBO NO FIM DE SEMANA”

   ENTÃO VAMOS ENTENDER O QUE ACONTECE COM SEU METABOLISMO QUANDO CONSUMIMOS ÁLCOOL. UM ESTUDO DIZ ,QUE, O PROBLEMA NÃO É A QUANTIDADE DE CALORIA EXISTENTE NA BEBIDA ALCÓOLICA E SIM O EFEITO QUE ELA TEM NO METABOLISMO MESMO EM PEQUENAS QUANTIDADES.

O ESTUDO FOI FEITO EM 8 HOMENS E A ESSES FORAM DADOS 2 DRINKS DE VODKA E LIMONADA A CADA 30 MINTUOS,CADA DRINK TINHA 90 CALORIA (BAIXO TEOR CALORICO CERTO?) E FOI MEDIDO O METABOLISMO ANTES E DEPOIS DESSA CONSUMAÇÃO FOI CONSTATADO VÁRIAS HORAS DEPOIS DE TOMAR VÁRIOS DRINKS QUE: A OXIDAÇÃO DE LÍPIDIOS ( QUANTIDADE DE GORDURA QUE SEU CORPO TÁ QUEIMANDO) CAIU 73% APROXIMADAMENTE ESTE DRAMÁTICO RESULTADO NO ORGANISMO ACONTECE POR CONTA DO MODO QUE É UTILIZADO PELO NOSSO CORPO. ACONTECE ASSIM: O ÁLCOOL PASSA RÁPIDO DO ESTÔMAGO PARA O INTESTINO (DIFERENTE DE UMA BEBIDA SEM ÁLCOOL) E DENTRO DO SANGUE PASSA DIRETO PARA O FÍGADO E LÁ UMA DETERMINADA ENZIMA AGILIZA A CONVERSÃO DO ÁLCOOL EM ACETALDHYDE E ESSSA É CONVERTIDO EM ACETATO ENTÃO QUANDO VOCE BEBE AO INVÉS DA BEBIDA SER ARMAZENADA EM GORDURA ELE É ARMAZENADA EM FORMA DE ACETATO E A QUANTIDADE DEPENDE DIRETAMENTE DO TANTO DE ÁLCOOL QUE SE CONSOME E O AUMENTO DESSA SUBSTÂNCIA DÁ UMA PAUSA NA QUEIMA DE GORDURA, E NESSE RÍTMO O ORGANISMO TENDE A USAR QUALQUER COISA CONSUMA PARA ALIMENTÁ-LO. E SE VOCE AUMENTA A INGESTÃO DE ÁLCOOL PREFERENCIALMENTE O SEU METABOLIMSO VAI ESTÁ VOLTADO PARA ELIMINAR DE PREFERÊNCIA A SUBSTÂCNIA RESULTANTE DO ÁLCOOL E QUANTO MAIS AUMENTA A QUANTIDADE DE ÁLCOOL NO ORGANISMO MAIS A GORDURA FICA FORA DO QUE CHAMAMOS DE EQUAÇÃO METABÓLICA . ISSO CONFIRMA O EFEITO NEGATIVO DIRETO NO RESULTADOS DOS TREINAMENTOS.

LEMBRANDO AINDA QUE O ACETATO É MUITO FACILMENTE PRODUZIDO PELO ÁLCOOL CHEGANDO A SER PIOR QUE INGERIR CARBOIDRATO

ENTÃO SENHORES PRATICANTES DE ATIVIDAES FÍSICA CUIDADO NAQUELA FRASE DO COMEÇO DO TEXTO “SO BEBO FIM DE SEMANA”

PROFESSOR GERALDO FILHO

CREF 000877



O SEDENTÁRIO MORA AO LADO

        

      EQUANTO VOCE CORRE, SALTA, PEDALA , LEVANTA PESO , COME ADEQUADAMENTE, FAZ EXAMES PERIÓDICOS, , ETC, VOCE JÁ OBSERVOU AO SEU REDOR ?A QUANTIDADE DE PESSOAS QUE NÃO FAZEM NADA PELA PRÓPRIA SAÚDE ?ALIÁS SÓ FAZEM CONTRA ELA ,ANALISE TUDO QUE CITEI ACIMA E COMPARE COM ALGUMAS PESSOAS PRÓXIMAS A VOCE ELAS BEBEM MUITO, COMEM MAL E MUITO, NÃO FAZEM O MÍNIMO ESFORÇO PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA, MUITAS VIVEM A BASE DE MEDICAMENTOS VIRAM NOITE E NOITES NAS FARRAS E ACHAM QUE VOCE É A ERRADA, MAS MESMO SABENDO DE TODOS ESSES MALEFÍCIOS DESSE TIPO DE VIDA DESREGRADA E SABENDO TAMBÉM QUE A CADA DIA SE DESCOBRE UM NOVO BENEFÍCIO PROMOVIDO PELA ATIVIDADE FÍSICA E VÁRIOS SEM A PRÁTICA DELA ,AINDA INSISTEM NO CAMINHO ERRADO ,ENTÃO ABAIXOVOCE IRÁ CONFERIR UMA LISTA DE BENEFÍCIOS ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA E VOCE PODERÁ AJUDAR ALGUÉM INCENTIVANDO E MOSTRANDO UM LADO QUE ALGUNS NÃO CONHECEM OU CONHECEM E DEIXARAM POR MOTIVOS AS VEZES FÚTEIS O PROBLEMA É QUE AS PESSOAS ACHAM QUE SÓ ACONTECE O MAL COM O VIZINHO ISSO EM QUALQUER CIRCUNSTÂNCIA DA VIDA É QUE SÃO SAUDÁVEIS POR AGUENTAR HORAS E HORAS ACORDADO MUITAS VEZES EM ESTADO DE EMBRIAGUEZ ISSO PARA O SEDENTÁRIO É SINÔNIMO DE "EU SOU FORTE"

ATIVIDADE FÍSICA PREVINE CONTRA:

OSTEOPOROSE - A ATIVIDADE FÍSICA MANTÉM ATIVA A MULTIPLICAÇÃO DAS CÉLULAS QUE ESTIMULAM O CRESCIMENTO DO TECIDO ÓSSEO QUE SE CHAMAM OSTEOBLASTOS

DIABETES - REDUZ A RESITÊNCIA AO HORMÔNIO CHAMADO INSULINA QUE FAZ COM QUE GLICOSE ENTRE NAS CÉLUAS COM MAIS FACILIDADE CONTROLANDO ASSIM OS NÍVEIS DE AÇUCAR NO SANGUE

PROBLEMAS CIRCULATÓRIOS – DESOBSTRUI AS VEIAS FACILITANDO A PASSAGEM SANGUÍNEA NÃO DEIXANDO HAVER FORMAÇÃO DE PLACAS DE GORDURA (ARTEROSCLEROSE) EVITANDO PROBLEMAS SÉRIOS COMO INFARTO E DERRAMES CEREBRAIS, AINDA DIMINUI EDEMAS, VARIZES E O RISCO DE TROMBOSE ATRAVÉS DO PROCESSO CHAMADO VASCULARIZAÇÃO( QUE É O AUMENTO DA IRRIGAÇÃO DO SANGUE PARA O CORAÇÃO) GARANTINDO ASSIM A MAIOR EFICIÊNCIA DO ÓRGÃO.EM EXECUTAR SUAS FUNÇÕES.

A ATIVIDADE FÍSICA MELHORA:

 A AUTO- ESTIMA

PROPORCIONA SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR

REDUZ OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO E DA ANSIEDADE

   ATRAVÉS DE SUBSTÂNCIAS LIBERADAS DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA AGINDO DIRETO NO SITEMA NERVOSO CENTRAL UMA DELAS É A ENDORFINA O MESMO HORMÔNIO LIBERADA NA RELAÇÃO SEXUAL QUE PROPORCIONA A SENSAÇÃO DE BEM ESTAR

CAPACIDADE PULMONAR ATRAVÉS DO AUMENTO DO CONJUNTO DE PEQUENOS VASOS QUE SERVEM PARA IRRIGAR OS ALVÉOLOS PULMONARES( ESTRUTURA ONDE SÃO FEITAS AS TROCAS GASOSAS) COM ISSO MELHORA A CAPACIDADE DO PULMÃO EM APROVEITAR O OXIGÊNIO TORNANDO A RESPIRAÇÃO MAIS EFICIENTE E A CAPACIDADE DO CORAÇÃO COM O DECORRER DO TEMPO  FARÁ O MESMO TRABALHO FÍSICO COM MENOR ESFORÇO,TAMBÉM REDUZINDO A PROBABILIDADE DE DOENÇAS COMO ARRITMIAS,ANGINA,INSUFICIÊNCIA,INFARTO,ETC

A ATIVIDADE FÍSICA REDUZ:

DORES MUSCULARES E ARTICULARES
OBESIDADE
FADIGA
INCONTINÊNCIA
NECESSIDADES DE ALGUNS MEDICAMENTOS
SOLIDÃO
ÍNDICE DE CRISES ASMÁTICAS
NÍVEL DE COLESTEROL NO SANGUE
AUMENTO DAS TAXAS DE TRIGLICERÍDEOS
AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL
DOENÇAS DEGENERATIVAS
NÍVEL DE STRESS
D.O.R.T (doenças osteo-moleculares relacionadas ao trabalho)
ETC.

   ENTÃO DIANTE DE TODOS ESSES BENEFÍCIOS SERÁ QUE VOCE CONTINUARÁ COM UM SEDENTÁRIO MORANDO AO SEU LADO ? E SE ELE FOR UM PARENTE QUERIDO OU UM AMIGO OU ATÉ MESMO UM NAMORADO OU MARIDO ? NÓS COMO EDUCADORES FÍSICOS TEMO O DEVER DE MOTIVAR, TREINAR, ACONSELHAR E INÚMERAS OUTRAS FUNÇÕES PARA QUE O SER HUMANO TENHA UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR ,MAS, TEM UM DELTALHE NÓS NÃO CONHECEMOS TODAS AS PESSOAS QUE ESTÃO SEDENTÁRIAS ENTÃO VOCE PODE AJUDAR LEVANDO ALGUÉM PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA COM VOCE QUEM SABE VOCE SEJA O PONTA PÉ INICIAL PARA O SEDENTÁRIO QUE MORA AO SEU LADO TER UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR.

PROFESSOR GERALDO FILHO

EDUCADOR FÍSICO

CREF 000877



VOCÊ SABE O OBJETIVO DE VERIFICAR SUA FREQUENCIA CARDÍACA ( F.C) ?

  VOCES DEVEM PERCEBER DURANTE AS AULAS AERÓBICAS QUE ALGUNS PROFESSORES PEDEM PARA QUE VOCES VERIFIQUEM SUA F.C( FREQUÊNCIA CARDÍACA) NO DECORRER DA AULA QUE VOCE ESTÁ REALIZANDO , MAS VOCE SABE PORQUE,? E PRA QUE,? E O QUE É? F.C É O NÚMERO DE VEZES QUE O CORAÇÃO BATE POR MINUTO PARA BOMBEAR SANGUE PARA O CORAÇÃO E PARA OUTRAS PARTES DO CORPO , SE VOCE ACOMPANHA OU TEU INSTRUTOR ACOMPANHA,SAIBA QUE SUA ATIVIDADE SERÁ MUITO MAIS EFICIENTE E SEGURA DO QUE VOCE IMAGINA COM ESSES DADOS NA MÃO FICA MAIS FÁCIL ATINGIR O OBJETIVO DO SEU TREINO, TANTO PARA SEGURANÇA QUANTO PARA SAÚDE ASSIM COMO A UTILIZAÇÃO DAS SOBRECARGAS DE TRABALHO , PARA PESSOAS COM PROBLEMAS CARDÍACOS É MUITO MAIS SEGURO E TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL ESSE CONTROLE, POIS GARANTE AINDA MAIS A SEGURANÇA E A EFICIENCIA DA ATIVIDADE ENTÃO PARA OBTERMOS NO ESSA FREQUENCIA USAMOS O SEGUINTE CÁLCULO ( HOMENS 220 –IDADE) FEITO ESSE CÁLCULO SERÁ DETERMINADO SEU OBJETIVO DO TREINO PARA QUE VOCE SIGA DENTRO DOS LIMITES PROPOSTOS .

CONHEÇA AS ZONAS DE TREINOS E SEUS OBJETIVOS . DESCRITOS POR ESPECIALISTAS

50% A 60% DA FREQUENCIA MÁXIMA - PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO ATIVIDADADE E É SEDENTÁRIO OU COM ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE .

60% A 70% DA FREQUENCIA MÁXIMA UTILIZAÇÃO DA GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA E COMEÇA O MELHORAMENTO DO CONDICIONAMENTO AERÓBICO.

70% A 80% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – ALÉM DA QUEIMA DE GORDURA ,AUMENTO AINDA MAIS DA CAPACIDADE CARDIO RESPIRATÓRIA DO TAMANHO DOS VASOS SANGUÍNEOS ALÉM DE FORTALECER E AUMENTAR O TAMANHO DO CORAÇÃO

80% A 90% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – TREINO DE ALTA INTENSIDADE EM ALGUM MOMENTO DESTA ZONA SEU CORAÇÃO NÃO BOMBEARÁ SANGUE E OXIGÊNIO SUFICIENTE PARA SUPRIR OS MÚSCULOS EM ATIVIDADE E TERÁ QUE UTILIZAR FONTES ANAERÓBICAS DE ENERGIA. ESTA É UMA ZONA DE TREINAMENTO DURA .

90% A 100% DA FREQUENCIA MÁXIMA VOCE NÃO DEVE TREINAR NESTA ZONA AO MENOS QUE ESTEJA EM ÓTIMA FORMA ESTA É UMA ZONA DE ALTO RISCO DE CONTUSÕES NÃO DEVEREMOS NOS EXERCITAR NELA DURANTE MUITO TEMPO POIS O CORPO TRABALHARÁ COM DÉFICIT DE OXIGÊNIO E ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBIO

    PARA MONITORAR A F.C PODE SER ATRAVÉS DE MONITORES CARDÍACOS OU ATRAVÉS ( MAIS PRÁTICOS PODENDO REGISTRAR TODAS AS ETAPAS E VARIAÇÕES DO SEU EXERCÍCIO) OU CASO VOCE NÃO TENHA ESSE APARELHO VOCE PODE MEDIR ATRAVÉS DA PULSAÇÃO DO PESCOÇO (ABAIXO DO MAXILAR) OU DO PULSO AO ACHAR UTILIZA UM DESSES CÁLCULOS ABAIXO

CONTA OS BPMS POR 15 SEG E MULTIPLICA POR 4

CONTAOS BPMS POR 10 SEG E MULTIPLICA POR 6

CONTA OS BPMS POR 30 SEG E MULTIPLICA POR 2

OU CONTA POR UM MINUTO

     FEITO ISSO TENHA CERTEZA AS VERIFICAÇÕES SERÃO BASTANTE NATURAIS NAS AULAS E VOCE SE SENTIRÁ MAIS SEGURO E TERÁ UMA MOTIVAÇÃO MAIOR PARA CHEGAR AO SEU OBJETIVO SEU INTRUTOR TEM DE ESTÁ SEMPRE ATENTO TAMBÉM AS EXPRESÕES DA FACE DO ALUNO QUE TAMBÉM PODEM INDICAR OS ESTADO FÍSICO DELE NA AULA PODENDO INTENSIFICAR OU NÃO A ATIVIDADE , VAI DEPENDER DO CONDICIONAMENTO DELE SE ELE TEM OU NÃO ALGUMA CARDIOPATIA SE É SEDENTÁRIO SE É FUMANTE ,ETC .

    ENTÃO SENHORES LEITORES FIQUEM ATENTOS AS VOSSAS FREQUENCIAS DURANTE AS AULAS NÃO EXISTE NÚMERO ESPECÍFICOS DE VERIFICAÇÕES O IMPORTANTE É VERIFICAR E TER DEFINIDO O SEU BPM DE TREINAMENTO DE ACORDO COM SEU OBJETIVO E NÓS INSTRUTORES TEMOS A OBRIGAÇÃO DE ACOMPANHAR ,ORIENTAR E MUDAR O BPM DO ALUNO (CASO SEJA NECESSÁRIO) E ACOMPANHAR DE PERTO SUA EVOLUÇÃO CARDIO RESPIRATÓRIA ALÉM DA PERDA DE PESO .

PROFESSOR GERALDOF FILHO

CREF 000877

COMO ESTAREI DAQUI HÁ ALGUNS ANOS? VOCE JÁ PERGUNTOU ISSO AO SEU ESPELHO?

    COMO ESTARÃO SUAS ARTICULAÇÕES MÚSCULOS, TENDÕES , QUE VOCE TREINA TODOS OS DIAS E MUITAS VEZES DE FORMA DESCONTRALADA , DESORIENTADA E EXAGERADA. INFELIZMENTE BOA PARTE DA POPULAÇÃO ,MAIS ESPECIFICAMENTE A POPULAÇÃO JOVEM POR TEREM UMA FAIXA ETÁRIA QUE BENEFICIA CARGAS INTENSAS DE TREINOS EXAGERAM ESQUECENDO DO AMANHÃ, E QUE ESSAS MESMAS

ARTICULAÇÕES MÚSCULOS E TENDÕES SERÃO UTILIZADOS QUANDO ENVELHECERMOS , SE EXAGERAMOS HOJE POSSA SER QUE AMANHA ESSE GRUPO NÃO RESPONDA COM TANTA EFICÁCIA E PRECISÃO (NATURALMENTE JÁ NÃO IRÃO) AUMENTANDO AINDA MAIS AS DIFICULDADES EM EXECUTAR SIMPLES MOVIMENTOS DO DIA A DIA.

      SE VOCE TREINA EM EXCESSO PASSA HORAS NA ACADEMIA NÃO TEM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL FAZ O QUE DÁ NA TELHA OU NÃO DÁ ATENÇÃO AO QUE O INSTRUTOR DA MODALIDADE QUE VOCE PRATICA TE FALA, ENTÃO, TENHA CUIDADO E MUDE LOGO ENQUANTO PODE, POSSA SER QUE EM BREVE AQUELA MODALIDADE QUE VOCE TANTO AMA TENHA QUE SER EXECUTADA COM LIMITAÇÕES OU PIOR NEM POSSA MAIS PRATICÁ-LA PELO SIMPLES FATO DE EXAGERAR SEM NECESSIDADE OU ACHAR QUE A QUANTIDADE DE TREINO VAI EQUIVALER A QUALIDADE E VAI TE TRAZER MELHORES BENEFÍCIOS . ENTÃO PARE E OBSERVE QUE ALGUMAS PESSOAS( ATÉ MESMO ALGUMAS QUE VOCE CONHECE E DE POUCA IDADE)) JÁ NÃO CONSEGUEM SIMPLES MOVIMENTOS DO COTIDIANO POR TEREM LIMITAÇÕES SEJA DE JOELHO ,DE COLUNA, OU OUTRA PARTE DO CORPOS PELO SIMPLES FATO DE EXAGERO OU MÁ ORIENTAÇÃO NO PASSADO , E QUE TAMBÉM OS JOVEM JÁ ESTÃO FICANDO LIMITADOS A DETERMINADOS MOVIMENTOS OU EXERCÍCIOS.

   ENTÃO LEMBREM-SE QUE SOMOS FORTES, MAS TEMOS LIMITES E QUE O SUPERHOMEM E OUTROS HERÓIS SÃO CINEMATOGRÁFICOS A REALIDADE É QUE VAMOS ENVELHECER DIMINUIR MASSA MAGRA, O METABOLISMO FICA MAIS LENTO, ASSIM COMO OS MOVIMENTOS, O RACIOCÍNIO E OUTRAS TANTAS COISAS NORMAIS QUE IRÃO ACONTECER EM CADA DIA QUE SE PASSA , MAS PODEMOS AMENIZAR TUDO ISSO COM UMA ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA E QUALIFICADA , TOMANDO CONSCIÊNCIA QUE A CADA DIA QUE SE PASSA PODEMOS MELHORAR NOSSAS SAÚDE E NOSSO BEM ESTAR E LEMBRARMOS QUE PODEMOS IR MUITO MAIS LONGE DO QUE QUEREMOS E POSSAMOS IMAGINAR BASTA QUE FAÇAMOS TUDO COM MODERAÇÃO ATÉ MESMO OS EXAGEROS . PORTANTO CUIDADO QUANDO SE FALA EM TREINAR INTENSO ESSE TERMO PODE SER CONFUNDIDO COM TREINAR EXAGERADO EXAGEROS NÃO LEVA NINGUÉM A LUGAR NENHUM E NÓS PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA TEMOS A OBRIGAÇÃO DE CONSCIENTIZAR NOSSO ALUNOS QUE É MELHOR VOCE FAZER ATIVIDADE BEM FEITA COM SEGURANÇA E EFICIÊNCIA TODOS DIA DO QUE EM UM FUTURO NÃO MUITO DISTANTE TERMOS QUE NOS TORNAR UM ALUNO LIMITADO POR LESÕES CAUSADAS ATRAVÉS DE EXAGEROS.

PROFESSOR GERALDO FILHO

CREF000877 SSPB