GINÁSTICA LOCALIZADA

DEFINIÇÃO – SEGUNDO O PROF. Drd ANDRÉ DIAS DE OLIVEIRA FERNANDES A GINÁSTICA LOCALIZADA É UMA ATIVIDADE FÍSICA COLETIVA REALIZADA COM ACESSÓRIOS DIVERSOS ATRAVÉS DE MOVIMENTOIS RITMADOS E ORIENTADOS. SEGUNDO ELE A GINASTICA LOCAIZADA ESTIMULA AS QUALIDADES FÍSICAS EM UM AMBIENTE COLETIVO  MELHORANDO A SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR.

                   DIANTE DESSA EXPLICAÇÃO PODEMOS DESTACAR ALGUNS TÓPICOS QUE TALVEZ VOCÊ PRATICANTE DESSA MODALIDADE AINDA NÃO SAIBA .DENTRO DO OBJETIVO PRINCIPAL DA AULA PODE-SE DESTACAR OS SEGUINTES PONTOS

A INDIVIDUALIZAR DENTRO DO COLETIVO – ISSO SIGNIFICA DIZER QUE PODEMOS EM UMA AULA COLETIVA INDIVIDUALIZAR UM TREINO DE QUEM POR ALGUMA CIRCUNSTÂNCIA ( LESÃO,ATRASO, GRAVIDEZ, ETC) NÃO POSSA EXECUTAR NAQUELE MOMENTO ALGUM EXERCÍCIO OU MOVIMENTO, PODEMOS CRIAR UMA ALTERNATIVA PARA MANTÊ-LO DENTRO DA SALA SEM PERDER O ESPÍRITO DA COLETIVIDADE .DESSE MODO CONTINUAREMOS A ESTIMULAR UM DOS OBJETIVOS DA AULA QUE É A SOCIALIZAÇÃO.

                 UM OUTRO PONTO IMPORTANTE NA GINÁSTICA LOCALIZADA ASSIM COMO EM OUTRAS MODALIDADES É O AQUECIMENTO, SEGUNDO O PROF Dr. ANDRÉ FERNANDES APÓS 5 A 10 MIN DE AQUECIMENTO UMA ARTICULAÇÃO AUMENTA SUA ESPESSURA EM 12 A 13% PERMITINDO ASSIM A DIMINUIÇÃO DA PRESSÃO POR ÁREA DA SUPERFÍCIE ARTICULAR, ALÉM DE AUMENTAR A TRANSMISSÃO DE IMPULSOS NERVOSOS ,AUMENTO DA VELOCIDADE E DA FORÇA DE CONTRAÇÃO MUSCULAR, DA TAXA DA TROCA DE OXIGÊNIO, ETC.

            ESTUDOS COMPROVAM QUE UMA AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA BEM ELABORADA O INDIVÍDUO PODE TER UM GANHO DE FORÇA (PARA MEMBROS SUPERIORES) SEMELHANTE OU IGUAL A UM PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO. DENTRO DA AULA AINDA PODEMOS TER COMO OBJETIVO PRINCIPAL ALÉM DAS MAIS CONHECIDAS (R.M.L, PEQUENAS HIPERTROFIAS, FORÇA FLEXIBILIDADE, COORDENAÇÃO MOTORA, ETC) É O EMAGRECIMENTO JÁ ESTÁ COMPROVADO E AOS POUCOS AO ALUNOS VEM TOMANDO CONSCIÊNCIA DE QUE EXERCÍCIO COM SOBRECARGA ALÉM DE PREVENIR PROBLEMAS MUSCULARES E ARTICULARES TAMBÉM EMAGRECE UM DOS FATORES PARA QUE ISSO ACONTEÇA É QUE A INTENSIDADE DA AULA PROPOSTA   FAZ COM QUE O INDIVÍDUO GASTE  CALORIA SUFICIENTE PARA AJUDAR NO SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E SE  A AULA FOR  OBJETIVADA COMO TREINO DE FORÇA O GASTO  SERÁ AINDA  MAIOR .
LEMBRANDO QUE : CADA NOVO ESTÍMULO SEU CORPO SE ADAPTARÁ E REAGIRÁ FICANDO MAIS FORTE ,ESTÍMULOS DÉBEIS ( PEQUENOS OU DE MUITO BAIXA INTENSIDADE )NÃO CAUSAM REAÇÕES, O MÍNIMO QUE VOCE TEM QUE SENTIR APÓS UM SESSÃO DE GINÁSTICA LOCALIZADA É CANSAÇO CASO VOCE SAIA DA SALA DO JEITO QUE  ENTROU  O OBJETIVO NÃO FOI ALCANÇADO

PROFESSOR GERALDOFILHO

CREF 000977

O METABOLISMO DIANTE DO ÁLCOOL

   UM TEMA BASTANTE DISCUTIDO ENTRE OS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA E UM DESAFIO PARA OS QUE QUEREM MUDAR O HÁBITO ALIMENTAR, DEIXAR DE LADO A BEBIDA ALCÓOLICA E REALMENTE SEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA DE ACORDO COM O  OBJETIVO PROPOSTO. MAS, ENTÃO VEM AQUELA VELHA E TRADICIONAL FRASE “SÓ BEBO NO FIM DE SEMANA”

   ENTÃO VAMOS ENTENDER O QUE ACONTECE COM SEU METABOLISMO QUANDO CONSUMIMOS ÁLCOOL. UM ESTUDO DIZ ,QUE, O PROBLEMA NÃO É A QUANTIDADE DE CALORIA EXISTENTE NA BEBIDA ALCÓOLICA E SIM O EFEITO QUE ELA TEM NO METABOLISMO MESMO EM PEQUENAS QUANTIDADES.

O ESTUDO FOI FEITO EM 8 HOMENS E A ESSES FORAM DADOS 2 DRINKS DE VODKA E LIMONADA A CADA 30 MINTUOS,CADA DRINK TINHA 90 CALORIA (BAIXO TEOR CALORICO CERTO?) E FOI MEDIDO O METABOLISMO ANTES E DEPOIS DESSA CONSUMAÇÃO FOI CONSTATADO VÁRIAS HORAS DEPOIS DE TOMAR VÁRIOS DRINKS QUE: A OXIDAÇÃO DE LÍPIDIOS ( QUANTIDADE DE GORDURA QUE SEU CORPO TÁ QUEIMANDO) CAIU 73% APROXIMADAMENTE ESTE DRAMÁTICO RESULTADO NO ORGANISMO ACONTECE POR CONTA DO MODO QUE É UTILIZADO PELO NOSSO CORPO. ACONTECE ASSIM: O ÁLCOOL PASSA RÁPIDO DO ESTÔMAGO PARA O INTESTINO (DIFERENTE DE UMA BEBIDA SEM ÁLCOOL) E DENTRO DO SANGUE PASSA DIRETO PARA O FÍGADO E LÁ UMA DETERMINADA ENZIMA AGILIZA A CONVERSÃO DO ÁLCOOL EM ACETALDHYDE E ESSSA É CONVERTIDO EM ACETATO ENTÃO QUANDO VOCE BEBE AO INVÉS DA BEBIDA SER ARMAZENADA EM GORDURA ELE É ARMAZENADA EM FORMA DE ACETATO E A QUANTIDADE DEPENDE DIRETAMENTE DO TANTO DE ÁLCOOL QUE SE CONSOME E O AUMENTO DESSA SUBSTÂNCIA DÁ UMA PAUSA NA QUEIMA DE GORDURA, E NESSE RÍTMO O ORGANISMO TENDE A USAR QUALQUER COISA CONSUMA PARA ALIMENTÁ-LO. E SE VOCE AUMENTA A INGESTÃO DE ÁLCOOL PREFERENCIALMENTE O SEU METABOLIMSO VAI ESTÁ VOLTADO PARA ELIMINAR DE PREFERÊNCIA A SUBSTÂCNIA RESULTANTE DO ÁLCOOL E QUANTO MAIS AUMENTA A QUANTIDADE DE ÁLCOOL NO ORGANISMO MAIS A GORDURA FICA FORA DO QUE CHAMAMOS DE EQUAÇÃO METABÓLICA . ISSO CONFIRMA O EFEITO NEGATIVO DIRETO NO RESULTADOS DOS TREINAMENTOS.

LEMBRANDO AINDA QUE O ACETATO É MUITO FACILMENTE PRODUZIDO PELO ÁLCOOL CHEGANDO A SER PIOR QUE INGERIR CARBOIDRATO

ENTÃO SENHORES PRATICANTES DE ATIVIDAES FÍSICA CUIDADO NAQUELA FRASE DO COMEÇO DO TEXTO “SO BEBO FIM DE SEMANA”

PROFESSOR GERALDO FILHO

CREF 000877



O SEDENTÁRIO MORA AO LADO

        

      EQUANTO VOCE CORRE, SALTA, PEDALA , LEVANTA PESO , COME ADEQUADAMENTE, FAZ EXAMES PERIÓDICOS, , ETC, VOCE JÁ OBSERVOU AO SEU REDOR ?A QUANTIDADE DE PESSOAS QUE NÃO FAZEM NADA PELA PRÓPRIA SAÚDE ?ALIÁS SÓ FAZEM CONTRA ELA ,ANALISE TUDO QUE CITEI ACIMA E COMPARE COM ALGUMAS PESSOAS PRÓXIMAS A VOCE ELAS BEBEM MUITO, COMEM MAL E MUITO, NÃO FAZEM O MÍNIMO ESFORÇO PARA MELHORAR SUA QUALIDADE DE VIDA, MUITAS VIVEM A BASE DE MEDICAMENTOS VIRAM NOITE E NOITES NAS FARRAS E ACHAM QUE VOCE É A ERRADA, MAS MESMO SABENDO DE TODOS ESSES MALEFÍCIOS DESSE TIPO DE VIDA DESREGRADA E SABENDO TAMBÉM QUE A CADA DIA SE DESCOBRE UM NOVO BENEFÍCIO PROMOVIDO PELA ATIVIDADE FÍSICA E VÁRIOS SEM A PRÁTICA DELA ,AINDA INSISTEM NO CAMINHO ERRADO ,ENTÃO ABAIXOVOCE IRÁ CONFERIR UMA LISTA DE BENEFÍCIOS ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA E VOCE PODERÁ AJUDAR ALGUÉM INCENTIVANDO E MOSTRANDO UM LADO QUE ALGUNS NÃO CONHECEM OU CONHECEM E DEIXARAM POR MOTIVOS AS VEZES FÚTEIS O PROBLEMA É QUE AS PESSOAS ACHAM QUE SÓ ACONTECE O MAL COM O VIZINHO ISSO EM QUALQUER CIRCUNSTÂNCIA DA VIDA É QUE SÃO SAUDÁVEIS POR AGUENTAR HORAS E HORAS ACORDADO MUITAS VEZES EM ESTADO DE EMBRIAGUEZ ISSO PARA O SEDENTÁRIO É SINÔNIMO DE "EU SOU FORTE"

ATIVIDADE FÍSICA PREVINE CONTRA:

OSTEOPOROSE - A ATIVIDADE FÍSICA MANTÉM ATIVA A MULTIPLICAÇÃO DAS CÉLULAS QUE ESTIMULAM O CRESCIMENTO DO TECIDO ÓSSEO QUE SE CHAMAM OSTEOBLASTOS

DIABETES - REDUZ A RESITÊNCIA AO HORMÔNIO CHAMADO INSULINA QUE FAZ COM QUE GLICOSE ENTRE NAS CÉLUAS COM MAIS FACILIDADE CONTROLANDO ASSIM OS NÍVEIS DE AÇUCAR NO SANGUE

PROBLEMAS CIRCULATÓRIOS – DESOBSTRUI AS VEIAS FACILITANDO A PASSAGEM SANGUÍNEA NÃO DEIXANDO HAVER FORMAÇÃO DE PLACAS DE GORDURA (ARTEROSCLEROSE) EVITANDO PROBLEMAS SÉRIOS COMO INFARTO E DERRAMES CEREBRAIS, AINDA DIMINUI EDEMAS, VARIZES E O RISCO DE TROMBOSE ATRAVÉS DO PROCESSO CHAMADO VASCULARIZAÇÃO( QUE É O AUMENTO DA IRRIGAÇÃO DO SANGUE PARA O CORAÇÃO) GARANTINDO ASSIM A MAIOR EFICIÊNCIA DO ÓRGÃO.EM EXECUTAR SUAS FUNÇÕES.

A ATIVIDADE FÍSICA MELHORA:

 A AUTO- ESTIMA

PROPORCIONA SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR

REDUZ OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO E DA ANSIEDADE

   ATRAVÉS DE SUBSTÂNCIAS LIBERADAS DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA AGINDO DIRETO NO SITEMA NERVOSO CENTRAL UMA DELAS É A ENDORFINA O MESMO HORMÔNIO LIBERADA NA RELAÇÃO SEXUAL QUE PROPORCIONA A SENSAÇÃO DE BEM ESTAR

CAPACIDADE PULMONAR ATRAVÉS DO AUMENTO DO CONJUNTO DE PEQUENOS VASOS QUE SERVEM PARA IRRIGAR OS ALVÉOLOS PULMONARES( ESTRUTURA ONDE SÃO FEITAS AS TROCAS GASOSAS) COM ISSO MELHORA A CAPACIDADE DO PULMÃO EM APROVEITAR O OXIGÊNIO TORNANDO A RESPIRAÇÃO MAIS EFICIENTE E A CAPACIDADE DO CORAÇÃO COM O DECORRER DO TEMPO  FARÁ O MESMO TRABALHO FÍSICO COM MENOR ESFORÇO,TAMBÉM REDUZINDO A PROBABILIDADE DE DOENÇAS COMO ARRITMIAS,ANGINA,INSUFICIÊNCIA,INFARTO,ETC

A ATIVIDADE FÍSICA REDUZ:

DORES MUSCULARES E ARTICULARES
OBESIDADE
FADIGA
INCONTINÊNCIA
NECESSIDADES DE ALGUNS MEDICAMENTOS
SOLIDÃO
ÍNDICE DE CRISES ASMÁTICAS
NÍVEL DE COLESTEROL NO SANGUE
AUMENTO DAS TAXAS DE TRIGLICERÍDEOS
AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL
DOENÇAS DEGENERATIVAS
NÍVEL DE STRESS
D.O.R.T (doenças osteo-moleculares relacionadas ao trabalho)
ETC.

   ENTÃO DIANTE DE TODOS ESSES BENEFÍCIOS SERÁ QUE VOCE CONTINUARÁ COM UM SEDENTÁRIO MORANDO AO SEU LADO ? E SE ELE FOR UM PARENTE QUERIDO OU UM AMIGO OU ATÉ MESMO UM NAMORADO OU MARIDO ? NÓS COMO EDUCADORES FÍSICOS TEMO O DEVER DE MOTIVAR, TREINAR, ACONSELHAR E INÚMERAS OUTRAS FUNÇÕES PARA QUE O SER HUMANO TENHA UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR ,MAS, TEM UM DELTALHE NÓS NÃO CONHECEMOS TODAS AS PESSOAS QUE ESTÃO SEDENTÁRIAS ENTÃO VOCE PODE AJUDAR LEVANDO ALGUÉM PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA COM VOCE QUEM SABE VOCE SEJA O PONTA PÉ INICIAL PARA O SEDENTÁRIO QUE MORA AO SEU LADO TER UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR.

PROFESSOR GERALDO FILHO

EDUCADOR FÍSICO

CREF 000877



VOCÊ SABE O OBJETIVO DE VERIFICAR SUA FREQUENCIA CARDÍACA ( F.C) ?

  VOCES DEVEM PERCEBER DURANTE AS AULAS AERÓBICAS QUE ALGUNS PROFESSORES PEDEM PARA QUE VOCES VERIFIQUEM SUA F.C( FREQUÊNCIA CARDÍACA) NO DECORRER DA AULA QUE VOCE ESTÁ REALIZANDO , MAS VOCE SABE PORQUE,? E PRA QUE,? E O QUE É? F.C É O NÚMERO DE VEZES QUE O CORAÇÃO BATE POR MINUTO PARA BOMBEAR SANGUE PARA O CORAÇÃO E PARA OUTRAS PARTES DO CORPO , SE VOCE ACOMPANHA OU TEU INSTRUTOR ACOMPANHA,SAIBA QUE SUA ATIVIDADE SERÁ MUITO MAIS EFICIENTE E SEGURA DO QUE VOCE IMAGINA COM ESSES DADOS NA MÃO FICA MAIS FÁCIL ATINGIR O OBJETIVO DO SEU TREINO, TANTO PARA SEGURANÇA QUANTO PARA SAÚDE ASSIM COMO A UTILIZAÇÃO DAS SOBRECARGAS DE TRABALHO , PARA PESSOAS COM PROBLEMAS CARDÍACOS É MUITO MAIS SEGURO E TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL ESSE CONTROLE, POIS GARANTE AINDA MAIS A SEGURANÇA E A EFICIENCIA DA ATIVIDADE ENTÃO PARA OBTERMOS NO ESSA FREQUENCIA USAMOS O SEGUINTE CÁLCULO ( HOMENS 220 –IDADE) FEITO ESSE CÁLCULO SERÁ DETERMINADO SEU OBJETIVO DO TREINO PARA QUE VOCE SIGA DENTRO DOS LIMITES PROPOSTOS .

CONHEÇA AS ZONAS DE TREINOS E SEUS OBJETIVOS . DESCRITOS POR ESPECIALISTAS

50% A 60% DA FREQUENCIA MÁXIMA - PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO ATIVIDADADE E É SEDENTÁRIO OU COM ALGUM PROBLEMA DE SAÚDE .

60% A 70% DA FREQUENCIA MÁXIMA UTILIZAÇÃO DA GORDURA COMO FONTE DE ENERGIA E COMEÇA O MELHORAMENTO DO CONDICIONAMENTO AERÓBICO.

70% A 80% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – ALÉM DA QUEIMA DE GORDURA ,AUMENTO AINDA MAIS DA CAPACIDADE CARDIO RESPIRATÓRIA DO TAMANHO DOS VASOS SANGUÍNEOS ALÉM DE FORTALECER E AUMENTAR O TAMANHO DO CORAÇÃO

80% A 90% DA FREQUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – TREINO DE ALTA INTENSIDADE EM ALGUM MOMENTO DESTA ZONA SEU CORAÇÃO NÃO BOMBEARÁ SANGUE E OXIGÊNIO SUFICIENTE PARA SUPRIR OS MÚSCULOS EM ATIVIDADE E TERÁ QUE UTILIZAR FONTES ANAERÓBICAS DE ENERGIA. ESTA É UMA ZONA DE TREINAMENTO DURA .

90% A 100% DA FREQUENCIA MÁXIMA VOCE NÃO DEVE TREINAR NESTA ZONA AO MENOS QUE ESTEJA EM ÓTIMA FORMA ESTA É UMA ZONA DE ALTO RISCO DE CONTUSÕES NÃO DEVEREMOS NOS EXERCITAR NELA DURANTE MUITO TEMPO POIS O CORPO TRABALHARÁ COM DÉFICIT DE OXIGÊNIO E ACIMA DO LIMIAR ANAERÓBIO

    PARA MONITORAR A F.C PODE SER ATRAVÉS DE MONITORES CARDÍACOS OU ATRAVÉS ( MAIS PRÁTICOS PODENDO REGISTRAR TODAS AS ETAPAS E VARIAÇÕES DO SEU EXERCÍCIO) OU CASO VOCE NÃO TENHA ESSE APARELHO VOCE PODE MEDIR ATRAVÉS DA PULSAÇÃO DO PESCOÇO (ABAIXO DO MAXILAR) OU DO PULSO AO ACHAR UTILIZA UM DESSES CÁLCULOS ABAIXO

CONTA OS BPMS POR 15 SEG E MULTIPLICA POR 4

CONTAOS BPMS POR 10 SEG E MULTIPLICA POR 6

CONTA OS BPMS POR 30 SEG E MULTIPLICA POR 2

OU CONTA POR UM MINUTO

     FEITO ISSO TENHA CERTEZA AS VERIFICAÇÕES SERÃO BASTANTE NATURAIS NAS AULAS E VOCE SE SENTIRÁ MAIS SEGURO E TERÁ UMA MOTIVAÇÃO MAIOR PARA CHEGAR AO SEU OBJETIVO SEU INTRUTOR TEM DE ESTÁ SEMPRE ATENTO TAMBÉM AS EXPRESÕES DA FACE DO ALUNO QUE TAMBÉM PODEM INDICAR OS ESTADO FÍSICO DELE NA AULA PODENDO INTENSIFICAR OU NÃO A ATIVIDADE , VAI DEPENDER DO CONDICIONAMENTO DELE SE ELE TEM OU NÃO ALGUMA CARDIOPATIA SE É SEDENTÁRIO SE É FUMANTE ,ETC .

    ENTÃO SENHORES LEITORES FIQUEM ATENTOS AS VOSSAS FREQUENCIAS DURANTE AS AULAS NÃO EXISTE NÚMERO ESPECÍFICOS DE VERIFICAÇÕES O IMPORTANTE É VERIFICAR E TER DEFINIDO O SEU BPM DE TREINAMENTO DE ACORDO COM SEU OBJETIVO E NÓS INSTRUTORES TEMOS A OBRIGAÇÃO DE ACOMPANHAR ,ORIENTAR E MUDAR O BPM DO ALUNO (CASO SEJA NECESSÁRIO) E ACOMPANHAR DE PERTO SUA EVOLUÇÃO CARDIO RESPIRATÓRIA ALÉM DA PERDA DE PESO .

PROFESSOR GERALDOF FILHO

CREF 000877

COMO ESTAREI DAQUI HÁ ALGUNS ANOS? VOCE JÁ PERGUNTOU ISSO AO SEU ESPELHO?

    COMO ESTARÃO SUAS ARTICULAÇÕES MÚSCULOS, TENDÕES , QUE VOCE TREINA TODOS OS DIAS E MUITAS VEZES DE FORMA DESCONTRALADA , DESORIENTADA E EXAGERADA. INFELIZMENTE BOA PARTE DA POPULAÇÃO ,MAIS ESPECIFICAMENTE A POPULAÇÃO JOVEM POR TEREM UMA FAIXA ETÁRIA QUE BENEFICIA CARGAS INTENSAS DE TREINOS EXAGERAM ESQUECENDO DO AMANHÃ, E QUE ESSAS MESMAS

ARTICULAÇÕES MÚSCULOS E TENDÕES SERÃO UTILIZADOS QUANDO ENVELHECERMOS , SE EXAGERAMOS HOJE POSSA SER QUE AMANHA ESSE GRUPO NÃO RESPONDA COM TANTA EFICÁCIA E PRECISÃO (NATURALMENTE JÁ NÃO IRÃO) AUMENTANDO AINDA MAIS AS DIFICULDADES EM EXECUTAR SIMPLES MOVIMENTOS DO DIA A DIA.

      SE VOCE TREINA EM EXCESSO PASSA HORAS NA ACADEMIA NÃO TEM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL FAZ O QUE DÁ NA TELHA OU NÃO DÁ ATENÇÃO AO QUE O INSTRUTOR DA MODALIDADE QUE VOCE PRATICA TE FALA, ENTÃO, TENHA CUIDADO E MUDE LOGO ENQUANTO PODE, POSSA SER QUE EM BREVE AQUELA MODALIDADE QUE VOCE TANTO AMA TENHA QUE SER EXECUTADA COM LIMITAÇÕES OU PIOR NEM POSSA MAIS PRATICÁ-LA PELO SIMPLES FATO DE EXAGERAR SEM NECESSIDADE OU ACHAR QUE A QUANTIDADE DE TREINO VAI EQUIVALER A QUALIDADE E VAI TE TRAZER MELHORES BENEFÍCIOS . ENTÃO PARE E OBSERVE QUE ALGUMAS PESSOAS( ATÉ MESMO ALGUMAS QUE VOCE CONHECE E DE POUCA IDADE)) JÁ NÃO CONSEGUEM SIMPLES MOVIMENTOS DO COTIDIANO POR TEREM LIMITAÇÕES SEJA DE JOELHO ,DE COLUNA, OU OUTRA PARTE DO CORPOS PELO SIMPLES FATO DE EXAGERO OU MÁ ORIENTAÇÃO NO PASSADO , E QUE TAMBÉM OS JOVEM JÁ ESTÃO FICANDO LIMITADOS A DETERMINADOS MOVIMENTOS OU EXERCÍCIOS.

   ENTÃO LEMBREM-SE QUE SOMOS FORTES, MAS TEMOS LIMITES E QUE O SUPERHOMEM E OUTROS HERÓIS SÃO CINEMATOGRÁFICOS A REALIDADE É QUE VAMOS ENVELHECER DIMINUIR MASSA MAGRA, O METABOLISMO FICA MAIS LENTO, ASSIM COMO OS MOVIMENTOS, O RACIOCÍNIO E OUTRAS TANTAS COISAS NORMAIS QUE IRÃO ACONTECER EM CADA DIA QUE SE PASSA , MAS PODEMOS AMENIZAR TUDO ISSO COM UMA ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA E QUALIFICADA , TOMANDO CONSCIÊNCIA QUE A CADA DIA QUE SE PASSA PODEMOS MELHORAR NOSSAS SAÚDE E NOSSO BEM ESTAR E LEMBRARMOS QUE PODEMOS IR MUITO MAIS LONGE DO QUE QUEREMOS E POSSAMOS IMAGINAR BASTA QUE FAÇAMOS TUDO COM MODERAÇÃO ATÉ MESMO OS EXAGEROS . PORTANTO CUIDADO QUANDO SE FALA EM TREINAR INTENSO ESSE TERMO PODE SER CONFUNDIDO COM TREINAR EXAGERADO EXAGEROS NÃO LEVA NINGUÉM A LUGAR NENHUM E NÓS PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA TEMOS A OBRIGAÇÃO DE CONSCIENTIZAR NOSSO ALUNOS QUE É MELHOR VOCE FAZER ATIVIDADE BEM FEITA COM SEGURANÇA E EFICIÊNCIA TODOS DIA DO QUE EM UM FUTURO NÃO MUITO DISTANTE TERMOS QUE NOS TORNAR UM ALUNO LIMITADO POR LESÕES CAUSADAS ATRAVÉS DE EXAGEROS.

PROFESSOR GERALDO FILHO

CREF000877 SSPB

EMAGRECER BEM X EMAGRECER MAL

  

    EXISTEM ALGUMAS DIFERENÇAS BASTANTE SIGNIFICATIVAS SOBRE EMAGRECER BEM E EMAGRECER MAL E INFELIZMENTE AS PESSOAS AINDA ADEREM A OPÇÃO DE EMAGRECER MAL POR CONTA DA RAPIDEZ, FACILIDADE E ESFORÇO ZERO, PARA QUE ISSO ACONTEÇA. AS PESSOAS AINDA SE ILUDEM COM O FATO DE QUE PERDER PESO COM FACILIDADE É EMAGRECER COM SAÚDE, O PIOR DE TUDO ISSO É QUE TODOS SABEM QUE ISSO NÃO É VERDADE, MAIS INFELIZMENTE CADA DIA MAIS A MÍDIA VEM JOGANDO DOS DOIS LADOS (VEJA QUE INTERESSANTE) AO MESMO TEMPO QUE ALGUNS PROGRAMAS DE TV ENFATIZAM A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA A ,REEDUCAÇÃO ALIMENTAR ASSIM COMO OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEÍS. AO MESMO TEMPO ESSAS MESMAS EMISSORAS PERMITEM PROPAGANDAS DE PRODUTOS QUE INCENTIVAM O SEDENTARISMO DO INDIVÍDUO ATRAVÉS DE MEDICAMENTOS QUE PROMETEM “MILAGRES” . NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO , E TODOS SABEMOS QUE ESSES MESMOS PRODUTOS NÃO TEM SUA EFICÁCIA COMPROVADA CIENTIFICAMENTE QUANTO A ELIMINAÇÃO DE GORDURA DE FORMA SAUDÁVEL E NÃO SÃO AUTORIZADOS PELA ANVISA ( AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA), MAS MESMO ASSIM AS PESSOAS INSISTEM EM TOMAR ESSES MEDICAMENTOS ACHANDO QUE É TUDO NATURAL E QUE NÃO POSSUE EFEITO COLATERAL..

   ESSES MEDICAMENTOS PROMOVEM UMA DEPENDÊNCIA ENORME NO ORGANISMO DE QUEM OS UTILIZA COM EFEITOS COLATERAIS DESASTROSOS , TIPO : INSÔNIA, IRRITABILIDADE, DEPRESSÃO,ALUCINAÇÃO, BOCA SÊCA, DIARRÉIA, RISCOS CARDÍACOS, DORES DE CABEÇA ETC . PARE E PENSE È ISSO QUE VOCE QUER PRA VOCÊ? VIVER A BASE DE PRODUTOS NOCIVOS AO ORGANISMO POR PURA VAIDADE E ILUSÃO DE ACHAR QUE SE TORNOU UMA PESSOA SAUDÁVEL? É ISSO QUE VOCE QUER NA SUA VIDA SER UMA PESSOA ILUDIDA ACHANDO QUE ESTÁ LINDA , MARAVILHOSA E CHEIA DE SAÚDE A MOSTRA? SE VOCÊ ESTÁ ACHANDO ISSO CONLUI-SE QUE REALMENTE VOCÊ ESTÁ PENSANDO QUE É A ÚLTIMA PEPITA DE OURO DE SERRA PELADA MAS VOCE ESTÁ APENAS FOLHEADA A OURO. COM ATIVIDADE FÍSICA E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR SIM EXISTE VIDA SAUDÁVEL,  ASSIM VOCE REALMENTE E CONCRETAMENTE SE TORNARÁ UMA PESSOA LINDA, MARAVILHOSA E COM A SAÚDE A MOSTRA COMO VOCE QUER . E SERÁ UM PEDRA DE OURO MUITO MAIS VALIOSA DO QUE VOCE IMAGINA.  A SOLUÇÃO É E SEMPRE SERÁ ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL ORIENTADA POR NUTRICIONISTA .

PROFESSOR GERALDO FILHO

CREF 000877





PROTEJA SEUS JOELHOS

Tonificação da musculatura protege joelhos contra dores. Principais tipos de dores nos joelhos estão relacionados às lesões dos ligamentos. Prática de atividade física com objetivo e intensidade pode é uma das causas.

     Maior articulação do corpo humano, o joelho é responsável por suportar grandes demandas físicas, não só em atividades como caminhadas, marchas e corridas, mas também em práticas esportivas. Por fazer a ligação entre o quadril e os pés, tem papel importante na mobilidade corporal, viabilizando movimentos extensores e flexores.

   "O joelho é constituído principalmente por duas articulações: a patelafemoral e a tibiafemoral, que funcionam em conjunto, permitindo movimentos simples como agachar ou subir e descer escadas. Essas articulações e seus ligamentos que são responsáveis por sustentar grandes impactos durante exercícios físicos, por isso é tão importante mantê-los protegidos de possíveis lesões",

  Segundo Everaldo Vasconcelos, fisioterapeuta especialista em ortopedia.que também coordena o "Grupo do Joelho", formado por alunos de fisioterapia do Centro Universitário Barão de Mauá e que tem como objetivo auxiliar no tratamento de lesões de praticantes de atividade física e afirma que os joelhos estão entre as articulações mais afetadas na prática de atividades .

     Os principais tipos de dores nos joelhos estão relacionados às lesões dos ligamentos e lesões relacionadas à prática de atividade física sem um bom condicionamento físico.

     Os riscos de lesão, no entanto, podem ser menores com ações preventivas que abrangem trabalhos de fortalecimento, flexibilidade e de equilíbrio postural", Mas, se mesmo com a prevenção ocorrerem lesões durante a prática física, é recomenda a aplicação imediata de gelo no local e posteriormente uma consulta com um médico ortopedista e tratamento com fisioterapia.

       Músculos da coxa fortalecidos

   Alguns fatores podem favorecer as lesões nos joelhos, como rompimento dos ligamentos, sedentarismo, uso de calçados inadequados, prática incorreta de atividade física e problemas de cartilagem no caso das mulheres, que possuem estrutura corporal diferente dos homens.

   Os joelhos são estruturados de forma a suportarem mais força do que velocidade. Por isso a alta incidência de lesões durante a execução de exercícios que exigem mudança rápida de direção.e também pelos excessos nas atividades aeróbicas.

  Exercícios com a finalidade de fortalecer os músculos das coxas são os mais indicados para proteger essas que são as mais complexas articulações do corpo",.

  Para garantir um bom condicionamento aos músculos que protegem os joelhos é preciso dedicação aos exercícios três vezes por semana. O treino deve fortalecer todos os músculos que chegam até o joelho.

Dicas para um joelho protegido

     Durante os treinos de musculação, procure exercitar a musculatura de maneira equivalente. A DESCOMPENSAÇÃO entre as regiões aumenta o risco de lesões. Atividades físicas sem a devida preparação articular são uma das principais causas de lesões no joelhos.

     Para manter a articulação saudável e livre de lesões fortaleça bem os joelhos . em caso de dor durante a atividade é recomendável não continuar e sim parar e procurar um ortopedista antes que voce passe de aluno a paciente.

Boas atividades a todos
LEMBRE-SE SEMPRE DE NÃO EXAGERAR NOS EXERCÍCIOS E EM CASO DE DÚVIDAS

PROCURE O INSTRUTOR DA MODALIDADE QUE VOCE ESTÁ PRATICANDO

PROFESSOR GERALDO FILHO  INSTRUTOR DE GINÁSTICA

CREF 000877- G-PB

EMAIL_ PROFESSORGERALDOFILHO@HOTMAIL.COM

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